Inspiração: Atividade física.

Minha ausência aqui não é proposital, admito que administrar tempo e disposição tem sido difícil. Mas os enjoos estão bem melhores e isso tem me permitido comer melhor e voltar a treinar na academia. Acredito que minha disposição para realizar minhas atividades rotineiras também está voltando e, me parece, que de uma vez por todas.

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Sobre isso vocês acompanharam algumas postagens minhas do ano passado pra cá, em que eu mostrei algumas dicas de dieta que eu estava seguindo pra emagrecer, perder a circunferência da desproporcional barriga que acumulei, e também um pouco do meu novo vício pelo treino na academia.

Hoje em dia as pessoas não acreditam que vou à academia, mas já pratico há dois anos e o médico só restringiu os pesos até o 5º mês. Já estou pertinho de entrar no 4º, então em breve poderei pegar um pouco de peso novamente.

" Quando a mulher tem um bom condicionamento físico antes de engravidar, ela fica com mais condições de manter um bom nível de atividade durante a gestação, já que não é hora, na gravidez, de experimentar esportes novos ou de mais impacto." 

Fonte: BabyCenter

No começo da gestação eu ia à academia e pegava peso, mas eu só tinha uma leve desconfiança de que poderia estar grávida devido ao atraso. Tomava suplementos e mantinha a dieta. Atualmente estou conseguindo recuperar minha rotina, e quero reinserir caminhada já que estou proibida de correr por enquanto, por ser atividade de impacto.

Meu médico me liberou e eu não tenho qualquer sinal de que está me prejudicando ou ao bebê, então permanecerei na minha rotina de treino. As pessoas tem que entender que fazemos aquilo que gostamos, aquilo que nos adaptamos a fazer. Não quero pilates e nem hidroginástica. Mas para quem curte, são duas maravilhosas opções.

Quanto à dieta...não vou inserir gordura. Apenas o meu almoço tem sido menos calculado em carboidrato e proteína, busco comer coisas que o bebê precise pra crescer e se desenvolver. No restante do dia, muitas frutas, água, biscoitos de sal (pra ajudar com os enjoos), aipim, batata doce...

Bom, minha rotina não mudará por que as pessoas pensam que é o melhor, sendo que isso não é uma regra. Tenho condicionamento para continuar na minha rotina e cada um que busque o que é melhor pra si. Mas tudo dentro do estabelecido pelo médico e pelos limites do meu corpo.


E você, tinha/teve/tem uma rotina de exercícios que fez/faz durante a gravidez que queira compartilhar?


Uma linda quarta pra gente!
:*

Depois dos 30 e um pouco de nenhum narcisismo.

Tenho percebido que as pessoas estão estranhando algumas fotos minhas nas minhas redes sociais. Isso é normal, até por que tenho saído (bastante!) da minha zona de conforto. Depois dos 30 anos a gente começa a ponderar muita coisa em nossas vidas, coisas das quais sonhamos e ainda não conquistamos e todas as que sabemos que não adianta tentar conquistar por já termos passado da idade.

Eu não sou narcisista. Não cultuo a aparência nem o corpo escultural. Posso estar aparentando isso em minhas redes sociais, mas não é o caso. O que tenho feito é exibir meus resultados. Meu esforço, dedicação, meus desejos e vontades. Tenho usado a minha liberdade da forma como acredito que ela deva ser usada. Compreendo que exibir o rosto ou o corpo pode parecer puro narcisismo, mas não é.

Eu queria mesmo um fotógrafo para fazer fotos minhas toda vez que me visto e me sinto super bem, magnífica! Registrar um momento que estou vivendo e que não será eterno, mas que pode ser duradouro. Porque é isso que quero que a foto mostre. O quanto tenho me sentido realizada por conseguir manter uma dieta, uma rotina de exercícios e uma descoberta constante de mim mesma. Por que, no geral, é isso! 

Às vezes penso que é a "gênia" que está saindo da garrafa. Não sei em qual medida isto é bom ou ruim, mas tem me feito muito bem. Eu sinto que quero algo, então eu faço (desde que não esteja fazendo mal a ninguém). Trabalho tanto, estudo tanto...porque não poderia me conectar com o meu íntimo e realizar os meus desejos?

Uma amiga me disse que gosta das minhas fotos pois elas mostram um pouco mais da minha essência. E eu gosto disso. Se é minha aura que está se mostrando, estou adorando exibi-la!

Não estou desrespeitando ninguém (nem a mim) com minhas fotos e continuarei com elas. 

(In)felizmente estou tirando as pessoas da zona de conforto delas sobre mim. A pessoa que achavam que não existia sempre esteve aqui, ela só era reservada, travada demais! Agora ela se mostra um pouco, porque coisa boa é pra mostrar, dividir, não é pra guardar não minha gente!

Uma semana iluminada pra todos nós!
:***

Inspiração: Foco, força e resistência!

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Há alguns dias falei sobre a dieta que estava iniciando, neste post. Na verdade, era mais um teste de esforço e resistência  pra mim, mas no fim eu estou vendo os resultados.

Recapitulando, fiz uma dieta anabólica de 15 dias, com o intuito de ver se conseguiria manter uma alimentação saudável e sem alimentos cheios de gordura, açúcar e sal. Resultou em dois centímetros a menos da região abdominal onde se concentra a gordura, menos 2 de cintura e 3kg a menos!

Pode não parecer muito, mas em 7 meses de academia eu só tinha conseguido perder 3cm da gordura abdominal, e dessa vez eu consegui 2cm em 15 dias! Eu já saí da dieta restrita, até porque meu açúcar estava me enlouquecendo, baixando muito a todo tempo. 

Vou manter a dieta, mas agora terá mais frutas e poderei beliscar um doce ou outro. Mas sei que sou resistente e que posso apenas experimentar coisas apetitosas sem me esbaldar nelas!

Fiquei feliz com o resultado porque me esforcei muito! Não é fácil comer tanto ovo, batata doce e frango!! ahahahaha

Valeu a pena, e continuarei no ovo, batata doce e frango!

Se você quer muito uma coisa na sua vida, experimenta tentar!

:**

Atitudes para conduzir o dia com paz.

Semana passada eu consegui uma folga no trabalho para ir ao casamento da minha irmã, no Fórum. Depois, almoçamos juntos e saímos para comemorar no cinema, já que não ia rolar festinha nem nada. Foi muito bom! Foi um dia leve, tranquilo e divertido (assistimos Capitão América - Guerra Civil).

Hoje eu quis trazer algumas atitudes que guiam o meu dia a dia de trabalho ou que, pelo menos, eu tento utilizar para conseguir conduzir a minha semana em paz. São atitudes simples que permitem que eu não me torne uma pessoa estressada e "de saco cheio" no final do dia.

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1. Acordar uma hora antes do horário do trabalho.

Eu sei que nem todo mundo tem o privilégio de morar a dez minutos do trabalho (a pé), mas utilizo isso a meu favor. Não gosto de me atrasar (mas acontece às vezes), então levanto às sete, tomo um banho me arrumo e então vou para cozinha tomar café da manhã. Faço tudo sem pressa, pois sou uma pessoa apressada...então eu tento começar o dia sem tanta aceleração.

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2. Tomar café da manhã com tranquilidade

Eu vou para a cozinha e passo a saborear mais o meu café da manhã, sem olhar para o relógio, ou para o celular. Sentir o gosto, mastigar com calma, são coisas que nos ajudam a ter uma melhor digestão e um melhor dia.

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3. Não ligar a rede wifi ou dados móveis do celular.

Não dá. Sempre tem alguém da família com uma mensagem de desabafo logo pela manhã cedo que, muitas vezes, vai me estressar. Às vezes algum aluno me cobrando algo, e não gosto de começar o dia com aperto de mente, então, só conecto essas coisas lá no trabalho, depois das oito e meia.

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4. Não levar nada para o lado pessoal.

Isso porque eu venho de uma família especialista em se vitimizar e achar que o mundo todo está contra nós. Eu faço um belo trabalho mental quando atendo pessoas que falam comigo em alto tom de voz, e me lembro que o problema dela não é comigo mas com o sistema.

5. Sempre me pergunto "isso me interessa?" ou "afeta a minha vida?"

Isso é necessário ao longo de um dia de trabalho. Opinião é pra quem pede e não pra quem quer dar. Estou em uma fase que a opinião fica guardada pois, se o assunto não me interessa e nem vai mudar em nada a minha vida, não vale a pena me cansar em uma discussão desnecessária.

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6. Não estender o expediente de trabalho e seguir para a academia.

Dois pontos importantíssimos. Ficar no trabalho até mais tarde só se for realmente importante e necessário. Já basta chegar as oito da manhã e trabalhar MUITO o dia todo. Seguir para a academia é algo que as pessoas à minha volta vêem como algo "fútil" ou "banal". Mas eu bem sei o quanto me relaxa estar naquela esteira ou dar altas risadas com as amigas que fiz lá.

***

Enfim, durante a semana de trabalho é assim. Eu tento fazer o máximo de esforço para não me sentir incorporada ao trabalho. Ele não pode ser parte de mim, eu que sou uma das peças dele. As atribulações do dia, desconto em todos os exercícios da academia e ao chegar em casa, sou uma pessoa cansada fisicamente, mas leve mentalmente.

Existem coisas que ninguém pode tirar de nós, sem que permitamos. E precisamos buscar essa blindagem, aprimorar a nossa tolerância e seguir em frente. Nada paga a nossa paz.

Uma semana de paz e muita luz pra todos nós!

:*

Dica de quinta: desafio - Dieta!

É isso mesmo minha gente! Me desafiei a uma dieta anabólica e estou seguindo à risca. É meio difícil comer tanto ovo cozido e tantas vezes ao dia, mas já aguentei três dias e admito que estou focada e satisfeita.

Depois que fiz as medidas após alguns meses de academia, como falei neste post, percebi que foram muitos meses para perder tão pouca gordura abdominal. Resolvi então mudar meus hábitos alimentares por 15 dias, e entrei em um período de imersão numa rotina alimentar razoável, mas muito baseada em não perder a massa magra que conquistei.

Um atleta está me acompanhando nessa dieta, que eu pedi que fosse restrita, e ela ficou assim:

• Café da manhã: 3 pedaços de batata doce e 2 ovos cozidos;
• Lanche: Pão integral com recheio de atum;
• Almoço: Oito colheres de arroz integral e 150g de frango (coloco salada vinagrete sem sal para dar uma melhorada, e as colheres de arroz vão diminuindo com o passar dos dias);
• Lanche: 3 pedaços de batata doce e 2 ovos cozidos/ aipim com frango desfiado;
• Ceia/pós treino: (mais) 3 pedaços de batata doce e 2 ovos cozidos/ aipim com frango desfiado.

Se eu sentir vontade de comer doce, como Uvas Passas. Água de coco, suco de acerola e limão (sem açúcar), são livres. Devo esclarecer que as refeições contam com proteína e carboidrato, no almoço eu posso substituir o frango (grelhado ou desfiado) por carne magra (patinho) ou peixe (desde que grelhado).

A questão é que estou conseguindo manter o foco no trabalho que é onde mais acontecem tentações. Além disso, tem o cinema que vou sábado (sempre optava por Ovomaltine, mas não será dessa vez) e domingo, dia das mães para ir à casa da vovó e aguentar na dieta!

Estou com 84cm na barriga, e espero perder nem que seja mais um centímetro nesses quinze dias. Aguardemos! 

A dieta iniciou na segunda, dia 02/05/16 e terminará em 16/05/16. Devo admitir que HAJA frango e batata doce pra comprar e preparar viu????? Mas estou firme!

P.S.: Peço desculpas por não estar colocando o crédito nas imagens. Vou me organizar o suficiente para adquirir esse hábito já que é uma questão de, no mínimo, bom senso!

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ótima quinta!

Autoestima e malhar maquiada.

Oi gente!

Tem dias que estamos bem reflexivos, né?! Estou nesses dias...coisas acontecendo no trabalho, coisas estranhas que não esperava (não são coisas boas), e uma avaliação aqui dentro e do lado de fora, à minha volta, totalmente necessária.

Só que ontem, na academia (nem esperava que refletiria sobre a academia!), prestei atenção em algumas mulheres, mães de família, esposas, com filhos. Mulheres trabalhadoras que estão ali para melhorar sua qualidade de vida e, principalmente, sua autoestima.

Principalmente porque é assim que nós humanos, em sociedade, nos comportamos. É assim que vivemos e, por mais que a busca por um conforto visual não agrade alguns idealistas, ele é necessário sim. E percebi que aquelas mulheres que tinham um propósito quando ingressaram nas atividades físicas, estão mudando: algumas estão indo à academia com um pouco de maquiagem, um batom vermelho...achei o máximo!

Acredito fortemente que aquilo seja sinal de que a autoestima delas esteja aumentando. Nos divertimos muito naquele espaço, conversamos, ajudamos umas às outras, damos muitas risadas de nossas conversas e a academia já faz parte do nosso círculo social.

Acredito que malhar com uma leve make pode sim! E deve também! Antes eu achava que parecia um desfile de moda aquilo lá...mas até eu mudei, e percebo que não vamos maquiadas para mostrar aos caras lá (até porque não vejo nada de interessante nos moços de lá), vamos porque nos sentimos bem e nos ajuda a aumentar ainda mais o nosso amor próprio.

Algumas pessoas da família (inclusive meu namorado) acham estranho eu ir maquiada para lá. Mas no meu caso, é porque passo o dia de trabalho com a make, quando chego em casa só tomo um banho rápido e jogo uma água na face. Maquiagem tira com removedor e toma tempo. Eu não perco esse tempo, gosto de ir cedo malhar, para voltar cedo pra trabalhar.

Falem o que quiser, nada melhor e mais lindo do que uma mulher com a autoestima elevada e com um belo sorriso no rosto. Sorriso de satisfação por alcançar seus objetivos e se sentir mais bela e charmosa do que já é.

Idealistas dirão que tudo o que as mulheres fazem sobre maquiagem e academia é superficial e frívolo. Mas vamos bem acompanhar quem está ao lado desses rapazes....com certeza é um lugar vazio ou certamente tem uma mulher bonita, porque homem nenhum gosta de mulher que não se ama.

Um final de semana maravilhoso para todas nós!

Hoje é dia de malhar!

E nada disso é mentira só porque hoje é o dia da mentira, heim?!!!

:*

Dica de quinta: Hábitos saudáveis

Oi gente!

Eu comecei a fazer academia novamente (ebaa!). Depois de um ano sem treino e de me desfazer do meu aparelho elíptico (pois vim morar na casa da sogra) a minha barriga adquiriu medidas desproporcionais, inclusive ela tem celulite. Tenho estatura magra, sou baixinha e não serve eu ter a barriga com a qual estou. Até porque ela já tá com aquela "quebra" por causa das calças de cintura baixa. Tenho 55 quilos e não sei a medida da barriga, mas vou comprar uma fita métrica para acompanhar meu progresso.

Hoje eu percebi que preciso fazer algo pra mudar isso, pois, ando descompensando na alimentação. Tenho estado muito impaciente e descontei MUITO na comida, em quantidade e qualidade. Preciso voltar a controlar os meus impulsos gastronômicos porque, depois dos 30, todo carboidrato é perigoso principalmente quando combinados ^^

Não pretendo lançar nenhum desafio aqui, mas já estou me auto-desafiando. Para conseguir os resultados que busco, no tempo que pretendo, preciso fazer diversas restrições e começo a partir de agora. Os instrutores da academia são ótimos e tem nos dado muitas dicas (a mim e uma amiga que tem ido comigo). Tudo isso é bom que nos incentiva a ir, ela por ser gordinha e recém bariátrica fica um pouco tímida às vezes, mas os instrutores estão sempre nos prestando a devida assistência, nos forçando até os nossos limites e nos colocando nos bons hábitos.E olha que temos só quinze dias de matriculadas.

Enfim, sinto que minha respiração tem melhorado ao subir escadas pois o sedentarismo está querendo ir embora. Adoro! Mas eu virei aqui contar para vocês minhas medidas, avanços e mudanças alimentares que passarei a providenciar a partir de amanhã. Faz parte das 101 coisas em 1001 dias que tenho que fazer.

E você, o que tem feito pela sua saúde...por você?

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